发布者:合和创    发布时间:2018-07-10 14:03:12

晚上睡多久跟死亡率直接相关!你熬的不是夜,熬的是命!

晚上睡多久直接决定你能活多久!


美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。


研究发现结果如下图:


2.png


图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。


睡的不好百病生



1、毁容变丑


根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠,细纹和皱纹的数量就上涨了45%,长出斑点的数量上涨了13%。

3.png

2、引起脱发


熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成脱发。熬夜时,大脑处于持续兴奋状态,中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态,头皮局部血管收缩使供血量减少,造成毛囊所需营养供应不足,引起脱发。

微信截图_20180710140832.png


3、出现耳聋


本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。


4、伤害眼睛


长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。



5、神经衰弱


熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。


6、出现高血压


长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。


7、出现糖尿病


对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。


8、免疫功能失调


长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。



7个小技巧帮助入睡
1
早上运动

  早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。


  每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;


  傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小。


4.png


2
手指梳头

  在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,梳梳头,放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。


3
喝一茶一粥

  ①用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,开水冲泡,加盖焖5分钟即成枸杞子茶,促进睡眠。


  ②取远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促进睡眠。


5.png


4
点按涌泉助睡眠

  先将脚心搓热,然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端,足掌1/3的位置),拿中指由轻到重,进行环形按摩,按摩三四分钟有助于睡眠。


5
晚餐记住77原则

  ①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食;


  ②吃7分饱就好。


6.png


6
泡泡脚

  一是水要快淹没膝盖;


  二是水温要足够热,耐受为宜;


  三是按摩十个脚趾;


  四是要泡到身体微微出汗。


  此外,可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒,促进睡眠。

       让整个身体里的血液上下循环一遍。


7
睡前两小时别玩手机

  医生建议,不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。