发布者:合和创    发布时间:2018-12-06 12:31:52

1分钟就有7个人患癌,做好这些事,才能逃过一劫!

2018年10月25日凌晨5点20分,著名主持人李咏逝世了。

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他曾经主持的节目,《幸运52》《非常6+1》等,是我们一代人的童年回忆。


但是,因为癌症离开我们的不止李咏一个。


2018年10月25日,央视主持人李咏因癌症在美国去世,享年50岁;

2018年9月28日,摇滚歌手臧天朔因罹患肝癌去世,享年54岁;

2018年9月28日,著名相声表演艺术家师胜杰因胰腺癌去世,享年66岁;

2018年9月15日,著名话剧表演艺术家朱旭因肺癌去世,享年88岁;

2018年9月11日,著名评书表演艺术家单田芳因胃癌去世,享年84岁;

……

2015年1月16日,著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌去世,年仅34岁;

2007年5月13日,著名演员陈晓旭因乳腺癌去世,享年42岁;

2003年12月30日,著名艺人一代天后梅艳芳因宫颈癌去世,享年40岁;

……


这些陪伴我们童年快乐和回忆被夺走了,夺走他们的正是:


你是否也有这种感觉,觉得身边得癌的人好像越来越多?


根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》,我国每天约有1万人确诊癌症,相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症!

 

对于癌症,及早预防比治疗更重要。

目前我国男性女性,前十的高发癌症,有以下这几个:

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虽然癌症的具体病因,至今尚未完全了解。但可以确定的是,它受我们的生活习惯和环境以及遗传因素等影响。


一、饮食


1

戒烟


吸烟与肺癌有关,同样也是鼻咽癌发病的主要因素。鼻咽癌的另一大诱发因素是感染EB病毒,该病毒可经唾液传播。


在中国,成年人中大约有90%以上都感染了EB病毒,但大部分是不会致病的,大家也不要过于紧张。值得关注的是小孩子身上EB病毒感染率非常高,究其原因可能与饮食习惯有关,比如父母把自己嚼过的食物喂给小宝宝就可能被感染。


2

均衡饮食


什么都吃点,什么都不过量;多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。


多吃新鲜蔬菜水果,每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,适量吃红肉。


避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉或油炸类食品。


3

多菜少肉七分饱


饮食规律,不要省掉早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得丰富一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七分饱。


4

别吃太咸


酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高盐分,容易破坏胃黏膜,而且腌制食物会添加防腐败的亚硝酸盐,进入体内后会生成具有强烈致癌作用的亚硝胺。


二、起居


1

不熬夜


晚睡、熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。


医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间,保持午休20分钟,23点前睡觉。


2

避免过劳


从疲劳到过劳只要五步:


  ①轻度疲劳感;

  ②身体沉甸甸;

  ③精疲又力竭;

  ④身体易有恙;

  ⑤大病爱缠身。


站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,做做扩胸运动。


3

不要憋大小便


很多人即使有便意也会憋着,怕误了别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。


同样,长期有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意,别再忍!


三、运动


1

每周至少运动150分钟


久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议大家每工作1小时,起来活动15分钟。


每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。


2

最好的运动是走路


世界卫生组织推荐,最好的运动就是走路。


生活中,一般人的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康又促进作用。


在此基础上,根据个人情况,如果能达到1万步的活动目标,对健康更加有益。


四、情志


1

少生气,正面思考

 


生气所导致的疾病,到底发病率有多高呢?美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,90%的疾病都和情绪有关!所以这也是老人们老话儿常说的“病由心生”。不生气就不会生病,少生病,不作死就不会死。


生气、郁闷就会导致情志失调,在中医看来,情志失调很容易引起肝胆失和、肝郁等问题,如果肝胆失和,疏泄不利,那我们的身体就会出现各种问题,积攒的多了,甚至有可能引来癌症。最多见的就是乳腺癌。


2

远离焦虑,学会减压


癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。一项研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。

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不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没肺’的人因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

留意饮食、起居、运动、情志四个方面的生活方式,养成健康好习惯,一点小改变,疾病少出现。